ダイエットで痩せる方法とコツ TOP

「ダイエットで痩せる方法とコツ」では、ダイエットの基本原理や効果的な食事法、運動法などを解説しています。

ダイエット初心者の方は「ダイエットの基本原則」からお読みいただくと、ダイエットの基本をマスターできます。

ダイエットで痩せる方法というと、急激に食事量を減らしたり、食事を抜くダイエット法がよく知られています。
でも、たいていの女性は、過激な食事制限によるダイエットでは上手くいかないのです。それがなぜなのかは、
このあとで解説しています。

ダイエットで痩せる方法といっても、健康を害しては元も子もありません。また肌荒れや冷え性、むくみ、便秘になっても、美容が損なわれますよね？これでは、いくらスリムな体型になったとしても、ちっとも楽しくありません。

また、無理に食事を減らして体重を落とせたとしても、それは単に筋肉や骨量が減少しているだけです。
基礎代謝が低下している状態でドカ食いをすれば、リバウンドすることは当然といえます。

正しいダイエット法を実践すれば、あなたも必ず美しく痩せていくことができます。さあ今日から、食事制限だけのダイエットはやめにして、効率的な運動も取り入れた健康的なダイエットを行なっていきましょう！

頑張り屋さんほど、極端な食事制限をしたり、ウォーキングを何時間もしたりしがち。
でも、これこそダイエットで痩せれない元凶なんです。極端に摂取カロリーを制限するということは、体を飢餓状態に置いてしまうということ。

そうすると一体どういったことが、体内で進行するのでしょうか？

• 脂肪を蓄えやすくなります　⇒　内臓脂肪が増えるので、お腹ぽっこりの原因に
• 脂肪を分解・燃焼しづらくなります　⇒　有酸素運動をしても脂肪が落ちない原因に
• 筋肉量が減少します　⇒　基礎代謝量が低下して、メリハリのないボディーに

また過酷なダイエットでは、ストレスがかかります。
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されると、あなたの貴重な筋肉をエネルギー源に変えていきます。つまり頑張りすぎるダイエットでは、飢餓状態とストレスという2つの理由から、どんどん筋肉量が減少していくことに。その結果、基礎代謝の低下を招いて、痩せにくく太りやすい体質になってしまうのです。

ダイエットで痩せるには、飢餓状態とストレスに要注意

ダイエットで痩せるためには、無理は禁物ですから、極端な食事制限をするのはやめましょう。

食事を減らす場合でも、腹八分目までにします。
それには時間をかけて、よく噛んで食べることで簡単に達成できます。
そして食事を抜かずに、必ず1日3食をしっかり食べることが、ダイエット成功の基本。このように「食事量を少しだけ減らすダイエット法」であれば、ストレスはたまりません。飢餓状態に陥る危険もありません。

ダイエットの食事方法に関しては、量を大幅に減らして少食にするのではなく、食べ方を工夫します。
咀嚼の方法や食べる時間帯、食材などです。食物繊維の多い野菜は痩せやすい食材なので、ダイエッターには欠かせません。正しい食事法が身について初めて、次のステップであるダイエットの運動に進みます。

ダイエットで痩せる方法は、生活全体で行なっていくことが大切ですから、睡眠も大事な要素になります。
十分な睡眠時間を取れば食欲を抑制できますし、深い眠りを得られれば脂肪の燃焼効率もアップします。
今は分かりやすく分解して解説しましたが、実際には、この三つを「同時にスタートさせる」ことが理想です。

運動・栄養・休養といわれるように、この三つを連動させて、無理なくストレスなく長期目線で、ダイエットに取組むことが大切なのです。その結果、美容と健康を増進させながら、体脂肪を落としていくことが可能になります。さあ、今日から正しいダイエット方法を実践して、健康的なスリム美人を目指していきましょう！

無理なく、食事・運動・睡眠の三つを実践していきましょう

「ダイエットで痩せる方法とコツ」はダイエットの基本原則から始まって、次にダイエットの食事法、最後にダイエットの運動法を読み進めていくように構成されています。

まずはダイエット成功の基本原則を知らなければ、いくら表面的に食事方法や運動方法を実践しても、挫折・失敗してしまう危険があるからです。

また、基本原則の次にダイエットの食事法が続くのは、人間にとって、食べることのほうが運動することよりも大切だからです。全く運動しなくても人は生きていけますが、食べなければ生きてはいけません。そういうことからダイエットの基本→食事法→運動法という順序に沿って読み進めていくことをオススメします。
もちろん、以上は基本の読み進め方であって、どこからでも好きなページから読んでも、もちろんOKです。

当サイトのコンテンツの骨格は、ダイエットの基本原則と食事法、運動法の3編です。
そのほかに補足として、「ダイエット成功への秘策」を設けています。正しいダイエット法を実践しているにも関わらず、なかなか体脂肪の減少という結果が得られない場合は、体内環境が悪いことが考えられます。
この章には、その考えられる原因と解決法を盛り込んであります。ここを読めば、必ず何らかのヒントを得られ、突破口となることでしょう。そうなれば、あなたのダイエットがさらに加速していくことは間違いありません。

そのほか「ダイエットの豆知識」として、ダイエットに役立つ食材や成分、関連用語集、お役立ちリンク集、Q&Aがあります。ここは必要に応じて、あなたのダイエットの知識をさらに広げるために、ご活用ください。
当サイトが日本の女性達の健康と美容を増進させ、ダイエットを成功させるための一助となれば幸いです。